تعریف ریلکسیشن

ریلکسیشن یا وضعیت آرَمشی که در آن ماهیچه های بدن به طور کامل از تنش خالی شده و به طور فزاینده ای تاثیر مثبت بر جسم و روان انسان دارد. در این مقاله ما به توضیح بیشتری درباره ریلکسیشن می پردازیم و نحوه استفاده از آن را برای بهبود کیفیت زندگی بیان می کنیم.

فهم عمیق تر از ریلکسیشن

ریلکسیشن در واقع به معنای ایجاد حالت آرَمش و رهایی از تنش است.این فرایند به فرد امکان می دهد تا از فشارها و نگرانی های روزانه فاصله گرفته و به لحظه ی حال حاضر باز گردد .

فواید ریلکسیشن

ریلکسیشن به عنوان یک فرایند ذهن بدنی، تاثیرات زیادی بر سلامت فیزیکی و روانی انسان دارد.در اینجا به برخی از فواید آن اشاره خواهیم کرد.

• کاهش استرس و اضطراب: زمانی که فرددر حالت ریلکسیشن و وانهادگی قرارمی گیرد،تنش های عصبی او کاهش یافته و به آرامش دست می یابد .

• بهبود خواب: ریلکسیشن می تواند به کاهش مشکلات خواب مرتبط با استرس کمک کرده و خوابی عمیق تر و آرام تر را فراهم می آورد.

• تقویت سیستم ایمنی: آرامش ذهنی که در طی ریلکسیشن ایجادمی شود می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و از بروز بیماری های مرتبط با استرس (بیماری های روان تنی)جلوگیری نماید.

• کاهش فشار خون: ریلکسیشن می تواند به کاهش فشار خون و سلامت قلب و عروق کمک نماید .

نحوه انجام ریلکسیشن

ریلکسیشن را می توان به دو روش بدنی و شناختی انجام داد.

• روش های بدنی

تکنیک آرَمش تدریجی، تکنیک آرَمش ماهیچه ای، تکنیک آرُمش کاربردی، تمرینات تنفسی، روش اکساندر، روش میچل و غیره

• روش های شناختی

تمرین خود آگاهی،تخیل، خودالقایی،تخیل هدف گرا،روش بنسون و غیره

ریلکسیشن یک مهارت قابل توسعه است که با تمرین مداوم می توانید آن رابه بهتربن شکل در زندگی روزانه به کار بگیرید .

درباره مدیتیشن بخوانید: مدیتیشن (مراقبه) چیست؟